PANDUAN MEDITASI PRAKTIS ALA ADJIE SILARUS

Meditasi menurut kamus adalah latihan untuk berkonsentrasi dan fokus pada suara, objek, visualisasi, napas, gerakan, atau perhatian sendiri dalam rangka meningkatkan kesadaran atas saat ini, mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, serta meningkatkan pertumbuhan pribadi dan spiritual. Adjie Silarus sebagai seorang ahli meditasi akan mencoba memberikan pada kita panduan untuk melakukan meditasi sederhana yang dapat kita lakukan sendiri.

Panduan meditasi dari Adjie Silarus, yang merupakan klien dari Personal BrandingAgency, Indscript Creative, ini terdiri dari tiga hal mendasar yaitu tentang teknik “ Sejenak Hening”, Teknik Bernapas serta Harmonisasi Pikiran yang bisa dijabarkan sebagai berikut :

#SEJENAK HENING

1. Ciptakan suasana hening
2. Duduk
3. Posisi kaki relaks. Usahakan untuk diam, tidak bergerak selama 1 menit.
4. Posisi badan tegak dan tidak bersandar.
5. Pasang alarm atau timer tepat 1 menit.
6. Alarm dimulai. Posisi tangan santai di atas lutut atau paha. Usahakan untuk diam, tidak bergerak selama 1 menit.
7. Pejamkan mata. Kalau pakai kacamata sebaiknya dilepas dulu.
8. Pikiran hanya fokus konsentrasi ke nafas. Nafas yang dihirup dan nafas yang dihembuskan melalui hidung. Bukan memikirkan hal yang lain.
9. Saat alarm berbunyi, #Sejenak Hening selesai. 

#TEKNIK BERNAPAS

Latihan sederhana adalah seperti ini: Saat menghirup nafas, katakan pada diri sendiri,” “Menghirup nafas, saya tahu saya sedang menghirup nafas.”

Kemudian saat nafas dihembuskan, katakan, “Menghembuskan nafas, saya tahu saya sedang menghembuskan nafas.”

Ya, seperti itu saja, sederhana sekali bukan?

Jadi kita menyadari saat kita menghirup nafas, kita menghirup nafas; dan kita menyadari saat kita menghembuskan nafas, kita menghembuskan nafas.

#HARMONISASI PIKIRAN

  Dapat dilakukan dengan tahapan sebagai berikut : berdiam diri, konsentrasi, memotivasi diri, tekun dan sabar, serta mengolah kebahagiaan yang ada dalam diri.

 

Semoga Panduan Meditasi dari Adjie Silarus yang dituliskan di atas dapat bermanfaat bagi siapa saja yang memerlukan informasi tentang meditasi.